增肌粉（蛋白質粉）可以在適當的運動和飲食計劃下幫助增肌，但它本身并不能直接增肌。增肌需要的是足夠的蛋白質攝入，以提供肌肉合成所需的氨基酸，并通過適當的訓練刺激肌肉生長。增肌粉可以幫助提供額外的蛋白質攝入，但僅靠增肌粉而缺乏充足的訓練和均衡的飲食，是不會看到有效的肌肉增長效果的。