晚上可以進(jìn)行健身和增肌，但需要注意不要在睡前進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠質(zhì)量。建議在晚飯后進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，再進(jìn)行力量訓(xùn)練和增肌訓(xùn)練。晚上鍛煉后要及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，以幫助肌肉恢復(fù)和生長。