1. 飲食調整要“溫柔”

　　胃腸弱的人吃飯得像對待小寶寶一樣細心——每餐別吃太撐，七八分飽就收工，給腸胃留點“喘氣”的空間。食物選擇上，優先挑軟爛易消化的，比如小米粥、蒸南瓜、爛面條，這些就像給腸胃做“SPA”，負擔小還養胃。生冷、辛辣、油膩的“重口味選手”先靠邊站，它們會像小刺一樣扎得腸胃不舒服。吃飯時別狼吞虎咽，細嚼慢咽能讓食物更“聽話”，減少腸胃的“工作量”。

　　2. 生活習慣得“規律”

　　腸胃喜歡“按點上下班”，所以三餐時間要固定，別今天早餐拖到中午，明天又餓著肚子趕工。熬夜是大忌！晚上腸胃也需要休息，熬夜會打亂它的節奏，第二天容易鬧脾氣。還有，飯后別立馬躺下或劇烈運動，像散步這種輕活動倒是可以，能幫腸胃“揉揉肚子”，促進消化。注意腹部保暖，夏天空調房里蓋個薄毯，冬天穿個護肚的，別讓冷風“偷襲”腸胃。

　　3. 情緒和運動來“助攻”

　　你可能不知道，情緒緊張時腸胃會跟著“打結”！壓力大、焦慮時，腸胃蠕動會變慢，容易脹氣或便秘。所以，每天抽10分鐘深呼吸、聽輕音樂，或者找朋友吐槽兩句，把壞情緒“倒出去”，腸胃會輕松很多。運動也別偷懶，不用高強度，慢跑、瑜伽、八段錦這些溫和的運動，能促進腸胃蠕動，就像給腸胃裝了個“小馬達”。但飯后1小時內別運動，不然腸胃會“抗議”哦！