增加體重和增肌需要注意以下幾點：

　　1. 攝入足夠的熱量：要增加體重就需要攝入比消耗更多的熱量，可以通過增加主食、蛋白質等高熱量食物的攝入量來達到目標。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的重要營養素之一，建議每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質。

　　3. 每天進行適量的力量訓練：適當的力量訓練可以促進肌肉生長和強度提升。

　　4. 增加飲食頻次：一天吃5-6餐，每餐中含足夠的營養成分和熱量。

　　5. 睡眠充足：睡眠是肌肉恢復和生長的重要階段，每天要保證7-8小時的睡眠時間。

　　增加體重和增肌需要耐心和堅持，建議在健身教練或專業人士的指導下進行。