通常來說，增肌練腹肌的訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)可以根據(jù)個人情況和目標進行調(diào)整。建議每周進行3-4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練2-4組，每組重復(fù)8-15次。重量和練習方式可以根據(jù)個人能力和目標進行調(diào)整。訓(xùn)練時要保持正確的姿勢和呼吸方式。
晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物有助于練腹肌。晚餐應(yīng)避免高脂肪、高糖分的食物，因為它們可能會增加體內(nèi)的脂肪儲存。同時，要注意控制食物的攝入量，保持適度的飽腹感。并且，練腹肌并不僅僅是通過飲食，還需要進行適當?shù)腻憻拋砑訌姼辜〖∪狻?/p>
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