1.增加攝入的熱量：偏瘦人需要增加每天的攝入熱量，以增加體重�？梢酝ㄟ^增加餐食量、頻率或選用高卡路里的食物等方式來實現。2.多吃高蛋白食物：高蛋白食物可以幫助增加肌肉質量，同時也可以增加體重�？梢赃x擇牛肉、雞肉、魚肉、豆腐、雞蛋、乳制品等高蛋白食物。3.進行力量訓練：健身房練習基本的力量訓練可以幫助增肌，增加肌肉量，同時也可以增加體重。4.避免空腹：避免長時間空腹，多吃小份餐，每餐都保證有足夠的蛋白質和碳水化合物。5.選擇健康的高卡路里食品：選擇高卡路里食品時，應盡量選擇健康的食品，例如堅果、果仁、橄欖油等。6.避免快速增重：長期健康的增重應該是緩慢增加體重，過度快速增重會對身體健康有影響，盡量避免。