女人虛火上升可以適當食用以下食物：1. 綠豆、蘆薈、蓮子、百合、枸杞等具有清火解毒、滋陰潤燥作用的食物；2. 苦瓜、黃瓜、冬瓜等蔬菜類食物，可以清熱解毒、利尿消腫；3. 瘦肉、魚類等容易消化且富含蛋白質的食物，可以幫助補充體內所需的營養；4. 稀飯、米粥、豆漿等易于消化的食品，有助于減輕胃腸負擔，緩解消化不良等問題。同時，女人虛火上升應避免或少食用一些辛辣、油膩、煙熏、烤焦等食物，以免加重虛火上升的癥狀。