在健身增肌期間，在訓練前30分鐘和訓練后30分鐘吃堅果。在訓練前吃堅果可以提供身體所需的能量，增強體力，增加耐力，從而改善訓練效果。而在訓練后吃堅果可以幫助身體恢復肌肉，促進肌肉生長，同時也可為身體提供所需的營養素。堅果也是一種高蛋白、高纖維的食物，有助于增加飽腹感，控制飲食，促進健康減脂。