以下運動能夠幫助增肌增重：

　　1. 重量訓練：使用重量訓練器材和自由重量器材進行訓練，包括啞鈴、杠鈴等等，能夠刺激肌肉生長。

　　2. 體重訓練：使用自身體重進行訓練，例如俯臥撐、引體向上、深蹲等等，也能夠刺激肌肉生長。

　　3. HIIT訓練：高強度間歇訓練能夠提高代謝率，促進肌肉生長。

　　4. 跳繩：跳繩能夠增強肌肉耐力和爆發力，也有助于增重。

　　5. 有氧運動：有氧運動能夠讓身體更加健康，增加身體的肌肉含量，同時有助于增重。