1. 增加熱量攝入量：可以通過增加飲食量，選擇高熱量的食物，例如堅果、干果、油炸食品、糖果等，來增加熱量的攝入量。

　　2. 食用高蛋白質(zhì)食物：雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等都是高蛋白質(zhì)食物，可以增加肌肉的生長，從而讓上身更加豐滿。

　　3. 堅持運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以增加肌肉的生長，從而達(dá)到增肥的效果。可以選擇一些有針對性的訓(xùn)練，例如俯臥撐、卷腹等，來鍛煉上身的肌肉。

　　4. 規(guī)律生活：保證充足的睡眠時間、合理的飲食習(xí)慣、規(guī)律的生活作息都是增肥的關(guān)鍵。只有身體健康，才能更好地吸收營養(yǎng)，增加體重。

　　5. 增加零食：增加零食攝入量也是一種增肥的方法，但要控制好攝入量和飲食質(zhì)量，以免對身體造成不良影響。