瘦人想增肌增重，可以選擇一些高蛋白的粉類食品，如乳清蛋白粉、麥芽糊精、大豆蛋白粉等。其中乳清蛋白粉是最常用的增肌粉，優點是吸收快、對肌肉的作用明顯。建議搭配適當的運動和飲食調理，才能達到增肌的效果。需要根據個人身體狀況和情況選擇合適的增肌粉。