1. 先選溫和好消化的高熱量食物

　　腸胃不好的人想長(zhǎng)胖，得先避開(kāi)刺激性食物，像油炸、辛辣、生冷的東西盡量少吃。推薦試試蒸南瓜、山藥粥、小米粥這類軟爛的食物，它們不僅好消化，還能給身體補(bǔ)充能量。要是想加點(diǎn)熱量，可以在粥里撒點(diǎn)堅(jiān)果碎，或者用破壁機(jī)把堅(jiān)果打成糊加進(jìn)去，既溫和又營(yíng)養(yǎng)。

　　2. 把蛋白質(zhì)換成好吸收的類型

　　腸胃弱的人吃高蛋白食物容易脹氣，比如牛肉、豆類這些就得悠著點(diǎn)。可以換成蒸雞蛋羹、鱈魚(yú)、嫩豆腐這些軟嫩的蛋白質(zhì)來(lái)源，搭配點(diǎn)胡蘿卜泥或土豆泥，營(yíng)養(yǎng)更均衡。要是想喝奶，優(yōu)先選發(fā)酵過(guò)的酸奶或舒化奶，乳糖分解后對(duì)腸胃更友好，還能幫助吸收。

　　3. 少食多餐+健康加餐

　　腸胃不好的人別想著一下子吃很多，容易給消化系統(tǒng)添負(fù)擔(dān)。建議把三餐分成五到六頓，每頓少吃點(diǎn)但保證營(yíng)養(yǎng)。加餐可以選香蕉配花生醬、牛油果泥全麥面包，或者煮得軟爛的燕麥片加蜂蜜，這些食物熱量高又容易消化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)體重慢慢就能上去啦。