1. 調整飲食結構，少食多餐更科學
老年人消化酶分泌減少，胃腸蠕動變慢，建議采用“少食多餐”模式，每天5-6餐，每餐吃到七八分飽即可。比如早餐喝小米粥配蒸蛋，上午加餐吃半根香蕉；午餐選清蒸魚配軟爛的南瓜，下午喝杯酸奶；晚餐吃山藥粥配豆腐。食物要遵循“軟爛溫熱”原則，像瘦肉剁成肉糜、蔬菜煮到筷子能輕松戳透，避免吃油炸、生冷或過硬的食物。如果吃粗糧，比如燕麥或糙米，要循序漸進，先少量添加，等腸胃適應后再慢慢增量，防止突然攝入過多膳食纖維導致腹脹。
2. 規律作息+適度運動，激活腸胃動力
胃腸蠕動有生物鐘，固定用餐時間能幫身體形成消化液分泌的規律。比如早餐7-8點、午餐12-13點、晚餐18-19點，兩餐間隔4-5小時，睡前2小時別吃東西。運動方面，飯后30分鐘到1小時是“黃金消化期”，這時候可以慢走20-30分鐘，或者打套太極拳，通過重力作用促進胃排空。要是天氣冷，在家做八段錦里的“調理脾胃須單舉”動作也不錯。但千萬別飯后立刻躺下，也別做劇烈運動，比如快跑或跳繩，否則反而會讓血液集中到四肢，影響腸胃供血。
3. 情緒管理+藥物輔助，雙管齊下護腸胃
長期焦慮、抑郁會通過“腦腸軸”影響消化功能，比如讓胃腸血管收縮、消化液分泌減少。老年人可以培養點舒緩的愛好，比如養花、下棋、寫書法，每天花15分鐘做深呼吸練習（吸氣4秒，屏住2秒，呼氣6秒），或者睡前聽點輕音樂，幫助放松。如果已經出現消化不良，比如腹脹、食欲差，可以在醫生指導下用藥：健胃消食片（含山楂、麥芽，適合吃多了積食）、多酶片（補充胰酶、胃蛋白酶，適合慢性胰腺炎引起的消化不良）、乳酸菌素片（調節腸道菌群，適合腹脹腹瀉）。但千萬別自己亂吃藥，比如長期吃奧美拉唑可能抑制胃酸，反而影響消化；多潘立酮片（嗎丁啉）可能引起心律失常，有心臟病的老人要慎用。
