這兩者的效果不可直接比較，因為它們的作用不同。增肌粉是一種蛋白質補充劑，主要作用是提供肌肉生長所需的蛋白質，幫助增加肌肉質量。而米飯是一種碳水化合物來源，主要作用是提供能量，支持身體各項生理功能的運轉。

　　在增肌過程中，蛋白質和碳水化合物的攝入都很重要。增肌粉和米飯可以一起使用，根據自己的情況和需求，調整蛋白質和碳水化合物的攝入量。如果需要增加肌肉質量，建議適量增加蛋白質攝入，同時保持足夠的碳水化合物攝入，以滿足身體的能量需求，促進肌肉生長。