以下是增肌快的方法：

　　1. 合理飲食：飲食要合理，并且需要增加高蛋白質(zhì)和高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚肉、蛋白粉、奶酪、花生醬、堅果等。

　　2. 重視力量訓(xùn)練：重視力量訓(xùn)練可以激發(fā)肌肉生長的信號，建議進(jìn)行重量適中、次數(shù)較少但組數(shù)較多的力量訓(xùn)練。

　　3. 增加訓(xùn)練次數(shù)：訓(xùn)練次數(shù)可以增加，例如每周至少5次，每次1-2小時。

　　4. 適當(dāng)休息：肌肉需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ��?xùn)練后應(yīng)該給予足夠的時間來恢復(fù)，以便有效地增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：需要補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如乳清蛋白粉、魚油、蛋白酪等。

　　6. 控制卡路里：雖然需要增加熱量，但是也需要控制熱量的攝入，以避免脂肪過多的積聚。

　　7. 增加訓(xùn)練強(qiáng)度：需要逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，在訓(xùn)練中逐漸增加重量和次數(shù)，以適應(yīng)肌肉的負(fù)荷。