1.高蛋白食物：老人需要大量的蛋白質(zhì)來維持身體機(jī)能。可以選擇魚類、禽肉、肉類、豆腐、豆類等高蛋白食物。
2.高熱量食物：老人需要大量的熱量來增加體重。可以選擇堅(jiān)果、干果、芝士、餅干、巧克力等高熱量食物。
3.高脂肪食物：適量攝入高脂肪的食物可以增加老人的體重。可以選擇牛奶、酸奶、奶油、黃油、花生醬等高脂肪食物。
4.適當(dāng)增加餐次：老年人可以適當(dāng)增加餐次，增加每天的攝入量。可以在早、中、晚餐之間添加小吃、零食等食品。
5.定期體檢：身體瘦弱可能是一些疾病的表現(xiàn)，老年人應(yīng)該定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療疾病，以保障身體健康。
2.適量運(yùn)動(dòng)：增肌需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，用較重的重量進(jìn)行多組訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)。3.充足睡眠：睡眠對(duì)增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，讓肌肉有充分的休息和恢復(fù)。
