每個人的身體狀況和鍛煉目標不同，所需的碳水?dāng)z入量也不同。如果您想增加肌肉質(zhì)量，建議每天攝入體重的1-2克的碳水化合物。例如，如果您的體重為70公斤，您的碳水?dāng)z入量應(yīng)該在70-140克之間。建議從整體飲食中獲取碳水化合物，包括蔬菜、水果、全麥面包、燕麥、米飯等。同時避免過度依賴加工食品和糖果等高糖食品。建議在運動前后適量攝入一些快速消化的碳水化合物，如葡萄糖或果汁，以促進肌肉恢復(fù)和生長。在營養(yǎng)師或健身教練的指導(dǎo)下制定個人化的飲食計劃。