增肌蛋白粉和碳水比例的ZJ比例因人而異，取決于個人的健身目標、身體狀況和飲食習慣等因素。一般來說，增肌期間，每日蛋白質攝入量應占總能量攝入量的20-40%左右，而碳水化合物攝入量應占總能量攝入量的40-60%左右。因此，對于想要增肌的人，每餐中蛋白質和碳水的比例應該在1：2或1：3左右。具體比例還需要根據個人情況進行調整。