？養成健康的飲食習慣：1、每天保證充足的膳食纖維，多吃水果、蔬菜、全谷類等；2、減少油膩食物的攝入，控制飽和脂肪酸和膽固醇；3、減少高熱量食物的攝入，如糖、油炸食物、法式面包等；4、多攝入蛋白質，促進飽滿感；5、少攝入精制碳水化合物，盡量多吃全谷物；6、少攝入啤酒、白酒以及飲料、果汁，一天ZH不超過1杯；7、清潔水果和蔬菜，徹底洗去農藥及毒素；8、多喝水，一天保證8~10杯，以免因缺水而引起脂肪的積聚。