腸鳴和屁多的主要原因是腸道菌群失衡，因此補充益生菌可以幫助調整腸道菌群，減少腸鳴和屁多的問題。以下是一些益生菌及其效果的介紹：

　　1. 雙歧桿菌：能夠幫助消化、增強免疫力、預防便秘等。

　　2. 乳酸菌：能夠調節腸道菌群、改善腸道環境、抑制有害菌生長等。

　　3. 嗜熱鏈球菌：能夠預防腹瀉、促進消化、改善腸道健康等。

　　4. 酪酸菌：能夠增強腸道屏障功能、調節腸道免疫系統、促進有益菌生長等。

　　食用含有以上益生菌的食物或通過口服益生菌制劑補充，都有助于改善腸道菌群，減少腸鳴和屁多的問題。常見的含有益生菌的食物有酸奶、發酵食品、酸菜、豆制品等。建議在醫生或營養師指導下選擇合適的益生菌補充方式。