這樣的癥狀可能是由于飲食不當(dāng)、消化系統(tǒng)疾病或腸道功能紊亂引起的。建議您采取以下措施改善：

　　1. 飲食調(diào)理：少吃辛辣、油膩食物，多食新鮮蔬菜水果，避免過度飲食或暴飲暴食。

　　2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　3. 清理腸道：可以嘗試口服開塞露等通便藥，幫助清理腸道。

　　4. 就醫(yī)就診：如果癥狀持續(xù)存在或加重，建議及時(shí)就醫(yī)就診，進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。