1.增加攝入熱量：一個人想要長胖就必須先讓自己每天的攝入熱量大于消耗熱量。可以增加主食、肉類、蛋類、蔬菜、水果等食物的攝取量，以達(dá)到增加熱量的目的。

　　2.增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，可以讓身體的肌肉得到更好的保養(yǎng)和發(fā)展。可以多吃魚、肉、蛋白質(zhì)奶制品等高蛋白食物。

　　3.進(jìn)行力量訓(xùn)練：通過鍛煉，可以促進(jìn)肌肉的生長，達(dá)到增加體重的目的。可以選擇器械訓(xùn)練或自重訓(xùn)練來增加身體力量。

　　4.保持規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣：保持規(guī)律的三餐和規(guī)律作息可以讓身體更加健康，并且能夠增加食欲，有利于增重。

　　5.避免吸煙和酗酒：這些不健康的習(xí)慣會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響，也會影響食欲和吸收營養(yǎng)，不利于增重。