如果你正在經歷拉稀但是拉不出來的情況，以下是幾個可能的解決方案：

　　1. 喝足夠的水：如果你沒有喝足夠水，糞便會變得干燥和難以排出。確保你每天喝足夠的水，特別是在拉稀期間。

　　2. 飲食注意：飲食對拉稀有重要影響，如果你的飲食缺乏纖維素或者過多的油脂類食物，這將會讓你的糞便變得干燥且難以排出。盡量選擇高纖維素的食物，如全麥面包、水果、蔬菜和豆類。

　　3. 便秘藥：如果你已經嘗試其他方法仍然無法排便，可以考慮服用一些輕微的便秘藥物，但請咨詢醫生或藥劑師建議。

　　4. 坐在馬桶上：如果你想排便，坐在馬桶上可能是z佳方法，特別是在一天的特定時間。這有助于建立一個規律生物鐘，讓你的身體知道何時應該排便。

　　5. 睡眠充足：如果你的身體處于疲憊狀態，你的腸道也可能處于疲憊狀態。確保每天睡足夠的時間，并盡量保持規律。良好的睡眠可以促進腸道健康。

　　如果你的癥狀持續或者加劇，請咨詢醫生，這可能是一些其他的腸道疾病的癥狀。