高纖維的粗糧包括：
1. 燕麥：是一種富含膳食纖維和蛋白質的健康食品。
2. 小麥胚芽：不僅富含膳食纖維和蛋白質，還含有豐富的維生素和礦物質。
3. 糙米：相比白米，糙米富含更多的纖維和營養物質。
4. 糙麥：比白面包更健康，含有更多的膳食纖維和維生素。
5. 綠豆：含有豐富的膳食纖維和蛋白質，有助于排出體內毒素。
6. 燕麥片：富含膳食纖維和維生素B，可以降低膽固醇和血糖。
7. 黑豆：富含膳食纖維和蛋白質，有助于降低血脂和血糖。
8. 紅薯：含有豐富的膳食纖維和維生素，有助于控制血糖和血脂。
胃不好可以適量食用粗糧餅干。粗糧餅干相對于普通餅干來說，含有更多的膳食纖維和營養物質，對胃腸道有益處。膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便，減少便秘問題。如果胃腸道問題嚴重，建議在飲食上咨詢專業醫生或營養師的建議。
