1. 增加卡路里攝入量：男生增肥的首要步驟是增加卡路里攝入量，通過添加高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，如肉類、魚類、堅果、蛋類、花生醬、奶制品等，使每日攝入的熱量超過消耗熱量即可達(dá)到增肥的目的。

　　2. 運(yùn)動增肌：健身房的增肌鍛煉是增加肌肉的最直接有效的方式，這樣不僅能夠增加身體素質(zhì)，還能夠改善人的體形。

　　3. 少量多餐：增肥的關(guān)鍵是在飲食上，是要保持每天吃的多而又不會導(dǎo)致肥胖的狀態(tài)，這時就要通過少量多餐的方法來保證每天能夠攝入足夠的熱量，而又不會讓自己變得肥胖。

　　4. 補(bǔ)充營養(yǎng)素：適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)粉、維生素片等，有助于身體的吸收和補(bǔ)充。

　　5. 睡眠充足：睡眠充足也是增加肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵，因?yàn)樯眢w在睡眠狀態(tài)下會分泌大量的生長激素，有助于肌肉細(xì)胞的增生和修復(fù)。