以下是一些高蛋白質(zhì)的食物，適合增肌：

　　1. 雞胸肉：是最常見的增肌食品之一，每100克雞胸肉中含有22克蛋白質(zhì)。

　　2. 火雞肉：每100克火雞肉中含有高達(dá)29克的蛋白質(zhì)。

　　3. 雞蛋：每個(gè)雞蛋大約含有6克的蛋白質(zhì)，是便捷的增肌食品。

　　4. 鮭魚：每100克鮭魚中含有20克左右的蛋白質(zhì)，還含有高質(zhì)量的脂肪。

　　5. 牛肉：每100克牛肉中含有大約26克的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有鐵和鋅等微量元素。

　　6. 龍蝦：每100克龍蝦中含有16克蛋白質(zhì)，還含有較低的脂肪。

　　7. 希臘酸奶：每100克希臘酸奶中含有約10克的蛋白質(zhì)，是選擇面包或水果的理想配搭。

　　增肌時(shí)蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人體重、運(yùn)動(dòng)量、性別和年齡等因素進(jìn)行調(diào)整，并要與足夠的碳水化合物和脂肪攝入共同保障身體健康。