增肌的效果取決于許多因素，包括個人的體質(zhì)、飲食、運(yùn)動強(qiáng)度和頻率等因素。在開始增肌訓(xùn)練后的幾個月內(nèi)，會看到一些明顯的變化，比如肌肉的大小和力量的增加。要想獲得持久和顯著的效果，需要長期堅(jiān)持訓(xùn)練和飲食的規(guī)律性。多數(shù)人需要大約6個月到1年的時間才能看到顯著的增肌效果。