瘦子增肌的時間因人而異，取決于許多因素，如飲食、運動習(xí)慣、身體代謝率、遺傳等等。對于一個初學(xué)者，增肌的效果可能會比較明顯，大約需要8-12周左右，但對于那些已訓(xùn)練多年的人來說，增肌效果則會相對較慢。在增肌的過程中，要注意合理飲食和恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃，以達(dá)到增肌的目標(biāo)。