晚上健身后建議食用高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐、雞蛋白、瘦牛肉、海鮮等，適當搭配蔬菜和水果。可以選擇含有精制淀粉質的食物，如全麥面包、糙米、燕麥片等，能夠提供能量和膳食纖維。

　　建議在晚餐后再喝一杯含有維生素和礦物質的蛋白質飲料，以幫助肌肉恢復，促進肌肉生長。但同時要注意不要吃過飽，以免影響睡眠和腸胃健康。