1. 增加膳食攝入量：每日增加約500-1000卡路里的熱量攝入，主要攝取高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如瘦肉、魚、豆類、谷物、堅果等。

　　2. 重視蛋白質攝入：每日攝入1-1.5克/kg體重的蛋白質，蛋白質可以提供肌肉生長所需的氮元素，同時能夠增強肌肉修復和增長。

　　3. 增加訓練量和強度：適量進行力量訓練可以刺激肌肉生長，提高代謝率，增加能量消耗。

　　4. 充足休息：適當的休息時間可以促進肌肉修復和生長，每天保證大約7-8小時的睡眠時間。

　　5. 補充必要的營養素：維生素、礦物質、鹽分等對肌肉生長和身體健康都非常重要，可以選擇適當的多種維生素礦物質復合物的補品來幫助增重增肌。