1.認識到壓力的正面價值：壓力可以激發人的潛能和創造力，讓人更加努力地工作。

　　2.尋求支持：和親友、同事、上司、心理咨詢師等人分享自己的煩惱和壓力，獲取支持和建議。

　　3.學習放松技巧：如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，可以緩解身體的緊張感和壓力。

　　4.尋找正面情緒：有意識地尋找積極、樂觀、幽默的情緒，增強自信和愉悅感。

　　5.培養愛好：找到自己的興趣愛好，做一些自己喜歡的事情，可以讓自己更加放松和快樂。

　　6.提高自我效能感：通過提高自己的能力和專業技能，增強自己的自信心和掌控感。

　　7.調整工作習慣：適當調整工作節奏和方式，如合理安排時間、減少不必要的干擾等。