1.均衡飲食：建議增加高質(zhì)量蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的攝入量，例如雞肉、魚類、豆腐、牛奶、堅(jiān)果、鱷梨、麥片等。

　　2.適量加餐：增加每日進(jìn)食的次數(shù)，每日增加兩到三次的小餐可以保證持續(xù)的能量供應(yīng)，增加體重。

　　3.進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)：增加肌肉質(zhì)量，例如舉重、臥推、俯臥撐、仰臥起坐等健身運(yùn)動(dòng)。

　　4.保證足夠的睡眠：足夠的睡眠可以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)和增長(zhǎng)激素的分泌。

　　5.注意飲食中的營(yíng)養(yǎng)平衡：如果僅僅是追求增重而忽略了營(yíng)養(yǎng)平衡，可能會(huì)導(dǎo)致其他健康問題。

　　6.避免過度依賴高熱量食品：過度依賴高熱量食品，例如快餐、糖果等，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、心臟病等健康問題。

　　7.尋求專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的幫助：如果你想更好地控制自己的增重進(jìn)度和保證健康，可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。