以下是吃什么東西不增肥還抗餓的建議：

　　1. 高纖維含量的食物：如水果、蔬菜、全谷類食品等，可以增加飽腹感，減少食欲。

　　2. 高蛋白、低脂肪食物：如雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、豆類等，可以提高代謝率，增加飽腹感。

　　3. 低糖、低卡路里的食物：如堅(jiān)果、奶酪、燕麥、酸奶等，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少饑餓感。

　　4. 飲用大量水、茶、咖啡等低熱量無(wú)糖飲品，可以增加飽腹感，減少食欲。

　　要堅(jiān)持健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的效果。