增肌需攝入的蛋白質量因人而異，一般建議每天攝入1-1.5克蛋白質/公斤體重。例如，體重為70公斤的人，每天需要攝入70-105克的蛋白質。增肌期間需要注意膳食的平衡，攝入足夠的碳水化合物和脂肪，以保障身體正常運作和增肌效果。建議在專業人士的指導下進行增肌飲食計劃。