增肌需要攝入適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以滿足肌肉組織修復和生長的需要。

　　蛋白質是建立肌肉的核心營養素，建議每日攝入量為1.2-1.5克/公斤體重，主要來源包括瘦肉、禽肉、魚類、蛋類、奶制品和豆類。

　　碳水化合物是肌肉能量的主要來源，每日攝入量需要酌情增加，主要來源包括米面、麥片、水果和蔬菜等。

　　脂肪在增肌中也有重要的作用，每日攝入量建議占總能量的20-30%，主要來源包括植物油、堅果、魚類和牛油等。

　　維生素、礦物質和水分的攝入也非常重要，可以通過多食用各類蔬菜、水果和清水來滿足。