男性的體脂率要降到10-12%左右，女性的體脂率要降到18-20%左右，才能開始進行增肌塑形訓練。當體脂率較高時，肌肉的定義度不明顯，增肌效果也不易顯現(xiàn)。降低體脂率是增肌前的重要準備工作。增肌塑形訓練需要配合科學的飲食和合理的休息，才能達到z佳的效果。
增肌減脂塑形是一個需要綜合考慮飲食、鍛煉和休息的過程。2.增加肌肉：進行力量訓練，增加肌肉量。5.保持積極心態(tài)：增肌減脂是一個需要耐心和堅持的過程，不要過度追求效果，保持積極心態(tài)，享受健康的生活方式。
發(fā)布時間：2023-04-19 13:03:20
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