塑形和增肌是兩種不同的目標和訓練方法。

　　塑形主要是指通過有針對性地進行體態調整、減脂、增肌等訓練，使身體更加勻稱、比例更好看、線條更加流暢。塑形的目的是使身體更加美觀，同時也可以提高身體的協調性、柔韌性和基礎代謝率等。

　　增肌主要是指通過針對性的重量訓練、飲食控制等方法，增加肌肉量和體重。增肌的目的是增強力量、增加肌肉量和體重，同時也可以提高身體的代謝率和健康水平。

　　塑形和增肌的目標和訓練方法不同，需要根據個人的需求和情況選擇相應的訓練方式。