如果你一直陷入負面情緒，可以嘗試以下方法來緩解：

　　1. 意識到自己的情緒，不要否認或抑制它們。

　　2. 保持積極的思考，尋找事情的好處和積極面。

　　3. 與身邊的人交流，尋求支持和幫助。

　　4. 做一些讓自己感到愉悅和放松的活動，如聽音樂、看電影、做運動等。

　　5. 學會放松和冥想，讓身體和大腦得到休息和重置。

　　6. 尋求專業幫助，如心理咨詢或治療。

　　消除負面情緒需要時間和努力，但你可以一步一步地走出來。