增肌熱量攝入公式是根據(jù)個(gè)體的身體情況和目標(biāo)增肌量計(jì)算出每日所需熱量攝入量。公式如下：

　　基礎(chǔ)代謝率（BMR）+ 運(yùn)動(dòng)消耗熱量 + 增肌熱量 = 每日所需熱量攝入量

　　其中，基礎(chǔ)代謝率（BMR）指的是人體在靜止?fàn)顟B(tài)下的代謝率，可以通過體重、身高、年齡等因素進(jìn)行計(jì)算。運(yùn)動(dòng)消耗熱量則指的是日常的運(yùn)動(dòng)消耗熱量，比如步行、跑步、力量訓(xùn)練等。增肌熱量則是根據(jù)目標(biāo)增肌量以及增肌時(shí)所需的額外熱量進(jìn)行計(jì)算。

　　增肌熱量通常建議每天增加500-1000卡路里。根據(jù)個(gè)體情況和目標(biāo)增肌量而言，每日所需熱量攝入量的計(jì)算方法如下：

　　男性：BMR x 1.3 + 運(yùn)動(dòng)消耗熱量 + 增肌熱量 = 每日所需熱量攝入量

　　女性：BMR x 1.3 + 運(yùn)動(dòng)消耗熱量 + 增肌熱量 = 每日所需熱量攝入量

　　增肌熱量攝入量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，以確保達(dá)到增肌的目標(biāo)。合理的運(yùn)動(dòng)和飲食規(guī)劃也是增肌成功的關(guān)鍵。