對(duì)于瘦子，增肌時(shí)碳水?dāng)z入應(yīng)該增加到平常的兩倍甚至更多。碳水化合物可以提供身體所需的能量，同時(shí)也可以增加肌肉的體積和強(qiáng)度。建議選擇高質(zhì)量的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、米飯、薯類、水果和蔬菜等。同時(shí)要注意分配碳水的時(shí)間和量，避免攝入過多導(dǎo)致脂肪堆積。建議在訓(xùn)練前后和早餐時(shí)多攝入碳水，控制晚間攝入量。