增肌需要以下幾個方面的注意：

　　1. 飲食要合理：增加肌肉需要補充足夠的能量和蛋白質(zhì)，建議攝取高蛋白、低脂肪、低糖分的飲食，每天攝取的蛋白質(zhì)量在體重乘以1.5克左右為宜。

　　2. 運動要有效：選擇重量適當、次數(shù)充分的力量訓練方式，每周進行至少3-4次，每次訓練30-60分鐘，每組重復(fù)次數(shù)一般在8-12個為宜，每個動作選擇3-4組。

　　3. 保持足夠的休息和睡眠：休息是肌肉增長的重要環(huán)節(jié)，每天保證7-8小時的充分睡眠，讓身體得到充分的恢復(fù)。

　　4. 補充必要的營養(yǎng)素：如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B群、鋅、鎂等等，可以適當通過膳食或保健品的方式補充。

　　5. 保持積極心態(tài)：堅持訓練需要強大的毅力和耐力，保持積極心態(tài)，不要輕易放棄。