減脂肪增肌肉是指通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀?xùn)練，減少身體的脂肪含量同時(shí)增加肌肉質(zhì)量。這通常需要控制攝入的熱量，增加蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒鹾蜔o(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這樣可以幫助身體消耗脂肪，同時(shí)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，以達(dá)到減脂增肌的目的。
1.高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要保持較高的心率，達(dá)到70%以上的最大心率，才能促進(jìn)身體消耗脂肪。
