蛋白粉是增肌的有效補充品之一，但是如何食用才能獲得的效果呢？

　　1. 每天保證攝入足夠的蛋白質：一般建議每天攝入1-1.5克/千克的體重，如果肌肉量較大或者進行高強度的訓練，可以適當增加攝入量。

　　2. 在餐前或餐后30分鐘內食用：這樣可以提高蛋白質的吸收效率。

　　3. 適量搭配碳水化合物：碳水化合物可以促進胰島素的分泌，提高蛋白質的利用率，同時也有助于保證肌肉的能量供應。

　　4. 選擇高質量的蛋白粉：建議選擇質量好、成分純凈的蛋白粉，如乳清蛋白粉等。

　　5. 不要過量攝入：雖然蛋白質是增肌的重要營養(yǎng)素，但是過量攝入還是會對身體造成負擔，建議每天不要超過2克/千克的體重。

　　適量的蛋白粉攝入，搭配合理的飲食和訓練計劃，才能獲得的增肌效果。