乳清蛋白粉和增肌粉的喝法和時間有些不同。乳清蛋白粉可以在以下幾個時間點飲用：

　　1. 晨起：可以在空腹時喝，補充一定的蛋白質量，幫助啟動新一天的代謝。

　　2. 運動前：在運動前30分鐘左右飲用，補充身體所需的蛋白質，提供能量，提高運動效果。

　　3. 運動后：在運動結束后30分鐘內飲用，幫助肌肉快速恢復和生長，提高肌肉的合成速度。

　　而增肌粉則需要在運動后飲用，一般建議在30分鐘內補充，幫助補充身體所需的營養素，促進肌肉生長和恢復。增肌粉也可以在早餐或午餐時飲用，作為一種方便的蛋白質來源，幫助滿足身體的蛋白質需求。