增肌需要進行以下幾個方面的改變：

　　1. 飲食：攝入更多的蛋白質和碳水化合物，以及適量的脂肪，確保營養均衡。

　　2. 增加訓練量：增加重量、組數和訓練頻率，逐漸適應提高訓練負荷。

　　3. 訓練強度：增加訓練強度，如采用高強度間歇訓練或超級組訓練等。

　　4. 休息：給肌肉足夠的休息時間，使其能夠適應并恢復。

　　5. 補充營養品：如蛋白質粉、氨基酸等。

　　增肌是一個長期的過程，需要有耐心和持續的努力。也需要根據自身身體狀況和訓練經驗，制定適合自己的訓練計劃。如果您沒有相關專業知識，建議咨詢專業的健身教練或營養師進行指導。