1. 生菜、胡蘿卜、黃瓜等蔬菜拌飯
2. 火腿、雞蛋、豆腐等煎炒放飯上
3. 沙拉醬拌飯
4. 豆漿拌飯
5. 香蕉、芒果、草莓等水果拌飯
6. 奶油、雞汁、醬油等調料拌飯
7. 醋、花椒、蔥姜等調料拌飯
8. 醬油、沙茶醬、油條等拌飯
9. 芝麻、糖漿、果醬等調料拌飯
10. 蜂蜜、牛奶、巧克力等拌飯
1.熱量密度差異：同等重量下，米飯和面條的熱量其實差不多，煮熟后的米飯每100克約116大卡，面條則是107大卡左右，但實際差距小到可以忽略不計。2.消化吸收速度：米飯的升糖指數（GI值）比面條高一點，吃完后血糖波動更明顯，胰島素分泌增加，理論上更容易囤脂肪。
