1.增加飲食攝入量：增加每日飲食的攝入量是長胖的重要因素之一，建議增加每日飲食的攝入量，尤其是高蛋白質食品（例如肉、魚、蛋類、乳制品、豆類等），同時適當增加碳水化合物和脂肪的攝入量。

　　2.選擇高熱量食品：選擇高熱量食品可以增加飲食的能量密度，如堅果（例如巴西堅果、杏仁、開心果等）、芝士、牛油果、蛋黃、椰子油、酪梨等。

　　3.多吃零食：增加零食的攝入量可以提高每日飲食的總能量，建議多吃含高熱量的零食，如巧克力、薯片、曲奇等。

　　4.進行力量訓練：進行力量訓練可以增加肌肉的體積和質量，從而增加體重，建議進行簡單的力量訓練，如舉重、深蹲等。

　　5.增加睡眠時間：睡眠是身體恢復和生長的必要條件之一，建議每晚保證7-8小時的睡眠時間，有利于身體吸收和利用每日飲食的營養素，從而有助于增加體重。

　　6.避免長時間運動和過度消耗熱量：過度消耗熱量會導致體重減輕，建議適當控制長時間運動的時間和強度，避免過度消耗熱量。