偏瘦體質(zhì)的人增肌需要以下方法：

　　1.正確的飲食：偏瘦體質(zhì)的人需要每天高蛋白、高碳水化合物和適量的脂肪。可以增加含有蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚(yú)類、雞蛋、豆類等，同時(shí)增加無(wú)糖飲料、堅(jiān)果、種子、水果和蔬菜等。

　　2.力量訓(xùn)練：重要的部分是進(jìn)行重量訓(xùn)練以刺激肌肉增長(zhǎng)，并增加每個(gè)練習(xí)的重量和時(shí)間。這些練習(xí)包括深蹲、臥推、引體向上、重量挺舉等。

　　3.定期休息：身體需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)和建立肌肉。每周至少需要一天的休息時(shí)間，以便身體可以充分恢復(fù)。

　　4.攝入額外的卡路里：增加肌肉需要額外的卡路里來(lái)提供能量，可以選擇高蛋白和高碳水化合物的膳食補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充卡路里。

　　5.多喝水：多喝水可以保持身體水分，幫助肌肉恢復(fù)和建立。每天要喝足夠的水以保持身體的水分平衡。