1. 設立清晰的目標：在家增肌需要清晰的目標，比如增加肌肉量、提高力量等。

　　2. 制定科學的訓練計劃：在家進行肌肉增長訓練需要制定科學的訓練計劃，包括針對不同肌肉群的訓練安排、訓練強度、組數和次數等。

　　3. 合理安排飲食：在家鍛煉的需要注意飲食的合理調配。高蛋白的食物如雞胸肉、雞蛋、牛肉、豆類等可以幫助增加肌肉。

　　4. 堅持力量訓練：在家增加肌肉需要堅持力量訓練，可以進行俯臥撐、仰臥起坐、卷腹、下蹲等基礎動作訓練。

　　5. 運用器械：在家增加肌肉還可以使用器械進行訓練，如啞鈴、杠鈴等等。

　　6. 休息與恢復：在家增肌也需要給身體充分的休息和恢復時間，以便在下一次訓練中更好的發揮能力。