以下是一些容易增肥且健康的食物建議：1. 高蛋白質(zhì)食物：肉類，豆類，雞蛋，牛奶等，有助于增加肌肉質(zhì)量。2. 堅果和種子：如核桃、杏仁、花生、葵花籽等，含有豐富的健康脂肪和蛋白質(zhì)。3. 大米、面包、薯類和全麥產(chǎn)品：它們提供了豐富的碳水化合物，是增重的好選擇。4. 高油脂食物：如橄欖油、椰子油、魚油等，有助于增加體重和提高能量。5. 有益菌食品：如酸奶、酸菜、泡菜等，可以提高腸道健康，有助于吸收更多營養(yǎng)。請注意，雖然這些食物有助于增肥，但過量攝入會導(dǎo)致其他健康問題，因此請謹(jǐn)慎飲食。ZH咨詢一位營養(yǎng)師的建議，以制定適合自己的增重飲食計劃。
